XEM LỊCH NGAY ➜ 

SPINE

KHÓA HỌC 2 NGÀY

Bảo Vệ Cột Sống Toàn Diện™

Thầy Thành Tâm - Yoga Hơi Thở

  • 10 năm hướng dẫn Yoga Trị Liệu Thân - Tâm
  • Chủ trương xây dựng sức khỏe dựa trên 4 nền tảng: Cột Sống, Hơi Thở, Cảm Xúc & Tâm Trí.
  • Biên soạn thành công "Bộ Bài Tập Chăm Sóc Cột Sống Toàn Diện™" dựa trên yoga định tuyến & khoa học vận động.
👉 CẢI THIỆN TƯ THẾ & PHÒNG NGỪA ĐAU LƯNG HIỆU QUẢ THEO KHOA HỌC VẬN ĐỘNG
*Xem chương trình SPINE™ gần bạn nhất để bấm giữ chỗ tham gia!

S

P

I

N

E

(Stability)
Tăng cường sự ổn định 

(Integration)
Áp dụng vào đời sống 

(Nurturance)
Nuôi dưỡng đủ chất 

(Posture) Duy trì tư thế tốt

Thế nào là một phương pháp tốt cho cột sống của bạn?

(Energy)
Đầy đủ năng lượng sống

Cung cấp kiến thức và thực hành Bộ bài tập SPINE™ giúp tác động toàn diện lên cơ xương khớp toàn thân, giúp học viên chủ động chăm sóc sức khoẻ của mình để phòng ngừa chấn thương và cải thiện sức khỏe.

MỤC TIÊU KHÓA HỌC

XEM LỊCH NGAY ➜ 

Giải quyết gốc rễ các vấn đề đau nhức vai gáy & lưng hông dai dẳng.

Mục Tiêu 1:

Trang bị kiến thức để bảo vệ cột sống trong sinh hoạt hàng ngày.

Mục Tiêu 3:

Tăng cường linh hoạt cho cột sống, giúp giảm nguy cơ chấn thương.

Mục Tiêu 2:

Tiết kiệm thời gian với khóa học cô đọng và tập trung trong 2 ngày.

Mục Tiêu 4:

KHÓA HỌC
DÀNH CHO NHỮNG AI:

Những ai muốn tìm hiểu các phương pháp không dùng thuốc để cải thiện tình trạng sức khỏe.

4.

Người mới bắt đầu tìm hiểu về yoga, muốn áp dụng những bài tập nhẹ nhàng để cải thiện sức khỏe tổng thể.

5.

Giáo viên yoga, chuyên viên y tế muốn mở rộng kỹ năng về cải thiện các vấn đề cột sống để hỗ trợ tốt hơn cho người xung quanh.

6.

Làm việc văn phòng thường xuyên phải ngồi lâu một chỗ khiến đau lưng, đau cổ, đau vai gáy, gout, chóng mặt...

1.

Vận động viên muốn phòng ngừa dính chấn thương và cải thiện hiệu suất qua việc bảo vệ cột sống & các khớp

2.

Người trưởng thành cần cải thiện sức khỏe & độ linh hoạt để duy trì chất lượng cuộc sống.

3.

Chìa khóa để tháo gỡ những vấn đề trên 👇 

XEM LỊCH NGAY ➜ 

NỘI DUNG KHÓA HỌC

Nội dung lý thuyết và thực hành được phân bổ hợp lý để bạn vừa có thể tiếp thu vừa có thể chiêm nghiệm và có những kết quả tức thì ngay trong từng Module
Ngày 2: Buổi Chiều
Bài tập tập trung vào cơ lõi và lưng dưới, giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống. Phiên hỏi đáp để giải quyết thắc mắc và điều chỉnh kỹ thuật cho học viên.
Ôn tập và thực hành lại các bài tập ngày 1. Củng cố các kỹ thuật cơ bản để đảm bảo đúng tư thế và kỹ thuật.
Ngày 2: Buổi Sáng
Hiểu về cấu trúc và chức năng của cột sống. Các bài tập hỗ trợ phần thân trên: cổ vai gáy, tay trước, tay sau, đứng trái núi...
Ngày 1: Buổi Sáng
Ngày 1: Buổi Chiều
Bài tập cải thiện thân dưới: lưng dưới, hông và chân. Tập trung vào việc kéo giãn và điều chỉnh tư thế trong sinh hoạt hàng ngày.

PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY 

SPINE-LEAP

Các bài tập được biên soạn từ hệ thống Yoga Phục Hồi (Yoga Therapy) và khoa học vận động (Kinesiology) hiện đại. Các bài tập được thiết kế một cách logic, động tác trước hỗ trợ cho động tác sau và tác động lên toàn bộ cơ thể.

YOGA THEO KHOA HỌC

01

Ngoài giáo viên nhiều kinh nghiệm, khóa học được thiết kế với rất nhiều Props (dụng cụ hỗ trợ)nhân sự hỗ trợ (Spine Mentor) theo sát từng chuyển động tập luyện sẽ đảm bảo mỗi học viên sẽ nhanh chóng nắm bắt được sự chuẩn xác trong từng tư thế, đảm bảo an toàn và hiệu quả cao. Đó là một bước nhảy vọt (LEAP)!

HỖ TRỢ CÁ NHÂN HÓA

02

Khóa học không chỉ là một chương trình tập luyện thông thường mà là một chương trình chuyển giao kiến thức và kỹ năng để giải quyết gốc rễ các vấn đề gây ra các cơn đau kéo dài. Bạn sự tự chủ động chăm sóc sức khỏe bản thân mà không lệ thuộc ai hay phương pháp nào.

GIẢI QUYẾT TẬN GỐC RỄ

03

XEM LỊCH NGAY ➜ 

GIÁ TRỊ KHÓA HỌC MANG LẠI:

2

Phát Triển Nhận Thức
Về Sức Khỏe Thể Chất

  • Hiểu biết về cơ thể, đặc biệt là cách thức hoạt động của cột sống và ảnh hưởng của nó đến sức khỏe tổng thể
  • Nhận thức về tư thế về tầm quan trọng của việc duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày 
  • Chăm sóc chủ động qua các công cụ và kỹ năng cần thiết để tự chăm sóc cơ thể

3

Tăng Cường Sức Khỏe
Tinh Thần và Cảm Xúc

  • Giảm căng thẳng qua các bài tập thở và thư giãn góp phần vào sự cân bằng cảm xúc,  phục hồi năng lượng sống
  • Cải thiện tâm trạng, giảm bớt lo lắng và trầm cảm hoặc sự thất vọng
  • Tự tin và tự chủ qua việc kiểm soát và cải thiện sức khỏe của bản thân

4

SPINE SOS™ - BỘ GIẢI PHÁP
Chữa Trị Tận Gốc Cơn Đau Với:

  • THỰC HÀNH TƯ THẾ ĐÚNG: cong lưng hoặc đứng ngồi sai tư thế có thể gây thoái hoá đốt sống nhiều vấn đề sức khỏe khác.  
  • CÁC BÀI TẬP THỞ: giúp cải thiện khả năng hô hấp và đảm bảo rằng cơ nhận đủ oxy để hoạt động mạnh mẽ.
  • BÀI TẬP KHOA HỌC KÉO DÃN: tác động vào vùng cơ khắp cơ thể, giúp kéo dãn cơ, lưu thông khí huyết và loại bỏ acid lactic.
  • GIỮ TÂM BÌNH AN & THƯ GIÃN: giúp cơ thể tái tạo năng lượng và kích hoạt chức năng phục hồi tự nhiên của cơ thể.

1

Cải Thiện Sức Khỏe Cột Sống
Phòng Ngừa Chấn Thương

  • Giảm đau hiệu quả qua kỹ thuật hít thở, thư giãn và bài tập kéo dãn
  • Tăng cường linh hoạt cho cột sống, giúp giảm nguy cơ chấn thương.
  • Cải thiện vóc dáng thông qua các bài tập trong bộ bài tập SPINE™
- Đau lưng giảm rõ rệt, cảm thấy nhẹ nhõm.
- Tư thế cải thiện, tự tin hơn trong sinh hoạt.
- Bộ bài tập có thể mang theo bất cứ đâu.
- Kết nối cộng đồng tuyệt vời, không còn cảm giác cô đơn.
- Cảm thấy tỉnh táo, tinh thần sảng khoái sau mỗi buổi tập.

15

Khóa học SPINE SOS™ 12 buổi & 30 buổi đã được tổ chức 

Học viên tham gia lớp học tại chỗ và trực tuyến dài ngày

> 100

Chỉ với 2 ngày, bạn sẽ nắm bắt toàn bộ SPINE để thực hành hiệu quả. 
PHIÊN BẢN ĐẶC BIỆT !!!
CÔ ĐỌNG CHO NGƯỜI BẬN RỘN

 SPINE-LEAP

QUYỀN LỢI HỌC VIÊN 
THAM GIA SPINE-LEAP

TÀI LIỆU HỌC TẬP SPINE™ 

Mỗi học viên sẽ nhận được 1 cuốn sổ ghi chép và cẩm nang SPINE để dễ dàng học tập.

01

VIDEO HƯỚNG DẪN

Video hướng dẫn để tự thực hành tại nhà sau khóa học cho từng vùng và cho toàn bộ cơ thể.

02

CHỨNG CHỈ HOÀN THÀNH

Chứng chỉ hoàn thành khóa học để bạn có thể tham gia các chương trình nâng cao.

03

  • 28 ngày ôn luyện online cùng đồng đội
  • Có người nhắc nhở để kỷ luật tạo thói quen
  • Có  giáo viên đồng hành chỉnh sửa tư thế
  • ĐÚNG ĐỦ ĐỀU để có HIỆU QUẢ CAO

CHƯƠNG TRÌNH 28 NGÀY ĐỒNG HÀNH

QUÀ TẶNG ĐẶC BIỆT 

Hãy đăng kí sớm để nhận ngay những chương trình giá trị hỗ trợ bạn sau khóa học.
Số lượng có hạn!

SPINE PLUS

MIỄN PHÍ

790.000 VND/PLUS

1 NĂM MEMBER TRÊN CỘNG ĐỒNG 

SPINE COMMUNITY

  • Tập luyện online với nhiều khóa học khác nhau được mở theo từng chuyên đề sức khỏe 
  • Tham gia các Spine Challenge và Zoom được tổ chức hàng tháng để duy trì chăm sóc sức khỏe
  • Kết nối và chia sẻ trong cộng đồng để có thêm nhiều bài học giá trị từ mô hình "Thầy - Bạn -Trò"

MIỄN PHÍ

1.990.000 VND/NĂM

ĐĂNG KÝ NGAY ➜ 

Hồ Chí Minh 30/11 & 01/12

SPINE

2 NGÀY

KHÓA HỌC OFFLINE

SPINE

Chăm Sóc Cột Sống Toàn Diện

KHÓA HỌC MỚI

👉 CẢI THIỆN TƯ THẾ & PHÒNG NGỪA ĐAU LƯNG HIỆU QUẢ THEO KHOA HỌC VẬN ĐỘNG

Ưu đãi đăng ký theo nhóm:

Đăng ký theo nhóm 3 người giảm 10% học phí 
Đăng ký theo nhóm 5 người trở lên giảm 15% học phí
Đăng ký theo nhóm 10 người trở lên giảm 20% học phí

Xem chi tiết ĐK nhóm ➜ 

Ưu đãi đăng ký combo khóa học:

Đăng ký combo 2 Khoá học giảm 10% học phí
Đăng ký combo 3 Khoá học giảm 15% học phí
Đăng ký combo 4 Khoá học giảm 20% học phí

(Dành cho các khóa học có trả phí)

Xem chi tiết ĐK combo ➜ 

BẠN SẼ NHẬN ĐƯỢC:

✅ BỘ BÀI TẬP SPINE™ - BẢO VỆ CỘT SỐNG 
✅ CHỨNG NHẬN SPINE LEVEL 1 
✅ BỘ QUÀ TẶNG ĐỒNG HÀNH SAU KHÓA HỌC

Tại Hồ Chí Minh

Bấm Giữ Chỗ Ngay ➜

Xem bản đồ đến lớp tại HCM

Địa điểm: Namaskar Center
327F Lương Định Của, p. An Phú, Tp. Thủ Đức

Giá sau 2025:

1.700.000 VNĐ

Ưu đãi cho 2024:

3.900.000 VNĐ

00
00
00
00

Ngày

Giờ

Phút

Giây

Khai giảng:
8h00 – 17h00|  Ngày 30/11 & 01/12

*Số Chỗ Tham Dự Đang Còn Lại Rất Ít...

Tại Cần Thơ

Bấm Vào Nhóm Đợi ➜

Xem bản đồ đến lớp tại Cần Thơ

Địa điểm:
D1-17, đường số 2, KDC Nam Long, Cái Răng, Cần Thơ

00
00
00
00

Ngày

Giờ

Phút

Giây

Khai giảng:
8h00 – 17h00  |  Coming Soon

*Đóng Đăng Kí, Vui Lòng Vào Nhóm Đợi Zalo...

Giá sau 2025:

1.700.000 VNĐ

Ưu đãi cho 2024:

3.900.000 VNĐ

TỪ CÁC KHÓA TRƯỚC  

CẢM NHẬN

HỌC VIÊN 

HÌNH ẢNH LỚP HỌC
TẠI TRUNG TÂM NAMASKAR

Hãy mặc trang phục thoải mái, ăn sáng đầy đủ và mang theo thảm tập yoga nếu bạn đã có sẵn. Khuyến khích mang theo bình nước và khăn nhỏ để lau mồ hôi trong lúc tập luyện.

01. Tôi cần chuẩn bị gì trước khi tham gia khóa học SPINE?

02. Tôi có cần kinh nghiệm tập yoga hoặc thiền không?

Không. Khóa học được thiết kế để phù hợp với mọi cấp độ, từ cơ bản đến nâng cao, với sự hướng dẫn chi tiết từ huấn luyện viên.

FAQ

Những câu hỏi thường gặp về khóa học

03. Tôi sẽ nhận được gì sau khi hoàn thành khóa học?

Bạn sẽ nhận được chứng chỉ hoàn thành khóa học SPINE, tài liệu "Bài Tập Chăm Sóc Cột Sống Toàn Diện™", và bộ video thực hành để tự chăm sóc cột sống hàng ngày.

04. Có chính sách hoàn học phí không?

Học phí đã đóng sẽ không hoàn lại trong mọi trường hợp. Bạn có thể sang nhượng hoặc bảo lưu 2 khóa liên tiếp nếu bạn chưa thể tham gia.

05. Sự khác biệt giữa khóa học SPINE và các khóa dài ngày là gì?

Khóa học SPINE 2 ngày tập trung nhanh, cung cấp kiến thức và kỹ năng cơ bản trong thời gian ngắn. Thích hợp cho mọi người, dễ dàng hòa nhập vào lối sống hàng ngày. Ngoài ra, bạn sẽ được tham gia SPINE PLUS: được tập luyện miễn phí hàng tuần và hỏi đáp cùng chuyên gia.

3 NGUYÊN NHÂN GÂY ĐAU NHỨC?

Các nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng đau cổ vai gáy và lưng hông ở người trưởng thành bao gồm:

  • Sai Tư Thế trong sinh hoạt hàng ngày là một nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về cột sống như đau cổ vai gáy, thoái hoá đốt sống, và thoát vị đĩa đệm. Điều này có thể dẫn đến chèn các dây thần kinh, ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan và gây ra vận động khó khăn.
  • Bị Thiếu Oxy hơi thở nông và tắt nghẽn do căng thẳng và sai tư thế có thể làm giới hạn lượng oxy vào phổi. Khi cơ bắp hoạt động trong điều kiện thiếu oxy, chúng tạo ra acid lactic, gây đau cơ. Sai tư thế cũng có thể làm hơi thở bị hạn chế.
  • Stress Căng Thẳng khi ta trải qua căng thẳng, ta thường có xu hướng rút vai và co cơ vùng cổ và vai. Điều này gây đau và mệt mỏi ở vùng cổ vai gáy. Căng thẳng cũng có thể làm co cơ cơ hoành, cơ bụng và cơ nâng sườn, làm hạn chế hơi thở và gây ra thiếu oxy, gây đau cơ do acid lactic.

SPINE

Hãy cùng khám phá bí mật của SPINE 👇 

"Điều bất ngờ là có những triệu chứng như đau đầu, mất ngủ, ăn khó tiêu, tim đập nhanh, táo bón, có thể bắt nguồn từ cột sống mà bạn không ngờ tới!"

Cột sống, được xem như cây cột của sự sống, chứa tuỷ sống và các rễ dây thần kinh nối từ tuỷ sống đến các cơ - tạng trong cơ thể. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền thần kinh trung ương, giúp cơ thể vận động, đồng thời điều khiển các chức năng quan trọng như tuần hoàn, tiêu hoá, hô hấp, bài tiết, sinh dục, và nhiều chức năng khác.

"Sức Khỏe Bắt Đầu Từ Một Cột Sống Vững Chãi."- Yoga Hơi Thở

4 VÒNG TRÒN KẾT NỐI

4 VÒNG TRÒN
KẾT NỐI

(Tấm bản đồ quý giá đã giúp hàng ngàn học viên thay đổi thói quen và đạt kết quả tích cực)

2

4

3

1

Bắt đầu từ việc
Nhận Diện Bản Thân

"Tôi là bác sĩ chính mình!"

Kết Quả Mong Đợi

Giảm đau, dáng đẹp, tươi trẻ, an vui, hạnh phúc...

Kết Nối Cộng Đồng 
Duy trì thành quả

THAY ĐỔI HÀNH ĐỘNG

Bộ bài tập SPINE SOS™ được trang bị trong khóa học

Tập trung vòng tròn số 2

*Khái niệm Layers Of Behavior Change trong cuốn Atomic Habits - James Clear

4 Vòng Tròn Kết Nối

Khám phá sức mạnh của thay đổi từ bên trong với khóa học "The SPINE".

Identity

System & Habits

Outcome

Social & Community

ĐĂNG KÝ NGAY ➜ 

Hành trình học hỏi và khám phá bản thân, giúp bạn tìm lại sự cân bằng và sức mạnh cho cột sống, mang lại một cuộc sống khỏe mạnh và trọn vẹn hơn.
👉 CẢI THIỆN TƯ THẾ & PHÒNG NGỪA ĐAU LƯNG HIỆU QUẢ THEO KHOA HỌC VẬN ĐỘNG

SPINE

KHÓA 2 NGÀY

BACKCARE SOS™

"Hãy biết chính mình"
(Know thyself)
- Triết gia Socrates đã nói-
Bạn có thể quét mã QR hoặc nhấn vào ngay

Nhóm ZALO hỗ trợ

Vào ngay

THAM GIA KHÓA SPINE 2 NGÀY

Nhóm từ 2 người trở lên GIẢM 10%

Sau khi đăng ký thành công bạn sẽ nhận được cuộc gọi, bạn vui lòng chú ý điện thoại nhé!

ĐĂNG KÝ NGAY

COMBO GIEO HẠT CỘNG ĐỒNG

Đăng ký combo khóa học giảm 10% ➜ 20%

Sau khi đăng ký thành công bạn sẽ nhận được cuộc gọi, bạn vui lòng chú ý điện thoại nhé!

ĐĂNG KÝ NGAY

Thông tin của bạn đã được tiếp nhận

Hãy vào nhóm Zalo để nhận thông tin mới nhất và các ưu đãi về khóa học

Vào nhóm Zalo ➜